Es ist keine Diät: 5 Lebensstiländerungen für einen besseren Körper (und ein besseres Leben!)

Vergessen wir für einen Moment die Diät. Lassen Sie den Gedanken hinter sich, dass eine intensive Fitnesskur und eine restriktive Ernährung zu einem Leben in Selbstzufriedenheit führen. Studien belegen immer wieder, dass Diäten nachteilige Auswirkungen haben – Diätetiker nehmen eher an Gewicht zu (und werden in den nächsten 1 bis 15 Jahren fettleibig) als ihre nicht-diätetische Gegenstücke . Experten haben herausgefunden, dass Ihr Körper darauf ausgelegt ist, größeren Gewichtsverlust abzulehnen. Darüber hinaus ist eine Diät stressig, und Stress kann Ihrem Kopf, Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit schaden. Es gibt einen besseren, ruhigeren und viel einfacheren Weg.

Laut der in Manhattan ansässigen prominenten Ernährungswissenschaftlerin Marissa Lippert sind kleine, langfristige Änderungen des Lebensstils der nicht ganz so geheime, ausfallsichere Weg zu einem Leben in Gesundheit und Glück. Obwohl sie vielleicht weniger glamourös sind als ein modisches Gimmick und eine sofortige, wesentlich transformative Enthüllung, können diese fünf kleinen Änderungen zu großen Verbesserungen führen.

Fokus auf Schlaf
„Versuchen Sie wirklich, mindestens sechs Stunden Schlaf [pro Nacht] zu bekommen“, sagt Lippert, denn müde Körper sehnen sich nach Energieschub, oft in Form von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie eher nach 16:00 Uhr greifen. Cupcake statt ein gesünderer, nahrhafter Snack. Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Körper Zeit rauben, um viele wichtige Erholungsprozesse durchzuführen, fügt sie hinzu: 'Wenn Sie mit der Zeit nicht genug Schlaf bekommen, neigen Sie zu Gewichtszunahme.'

Vorausplanen
Gesunde Aktivitäten in die Woche einzuplanen, wie einen Arzttermin oder eine Arbeitssitzung, hilft dabei, sich daran zu halten, sagt Lippert. „Es kann sein, dass ich diese drei bis vier [Morgen] für Sportkurse ausblocke, oder an diesem Tag komme ich früh von der Arbeit, damit ich für die Woche einkaufen gehe.“ Die Anreise wird einfacher, weil es bereits im Kalender steht.

Komm in die Küche
„Ich ermutige die Leute in Manhattan wirklich, mindestens einmal pro Woche etwas zu kochen; für die breite Öffentlichkeit zwei- bis dreimal pro Woche.“ Essen selbst zuzubereiten, sagt Lippert, auch wenn es nur Eier sind, ermutigt einen, sich mehr mit dem zu verbinden, was man isst. „Es macht dir bewusster, was du auf deinen Teller legst und was in deinen Körper geht.“ Weniger gesunde Zutaten wie Salz und Butter lassen sich zu Hause leichter quantifizieren, während Obst und Gemüse kontrollierter hinzugefügt werden können. „Versuchen Sie, Gemüse oder Salate zum Mittelpunkt Ihres Mittag- und Abendessens und möglicherweise auch Ihres Frühstücks zu machen. Obst und Gemüse sollten mindestens 50 Prozent von dem ausmachen, was Sie täglich in den Mund nehmen“, sagt Lippert, die ihren Kunden vor allem empfiehlt, sich täglich auf Folgendes zu konzentrieren: genügend Obst und Gemüse, Portionsgrößen und ausreichend Wasser trinken. „Es ist mir egal, ob du im Urlaub in Paris nur Brot und Käse isst; Kommen Sie auf diese drei Säulen zurück.“

Fit in Fitness
Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist Fitness, die Lippert mindestens dreimal pro Woche empfiehlt. Ins Fitnessstudio zu gehen, in die Kultklasse einzusteigen oder einfach nur morgens zum Kaffee zu gehen, kann zählen. Und je mehr Sie es tun, desto mehr wird Ihr Körper danach verlangen. „Ihr Körper gewöhnt sich an [die Bewegung] und die Freisetzung von Adrenalin und Endorphin.“ Fitness sensibilisiert den Stoffwechsel, regt die Durchblutung an und lässt „Ihren Körper als Maschine effizienter arbeiten. Das hilft am Ende beim Gewichtsmanagement.“

Beruhige deinen Geist
„Wenn du jeden Tag 10 Minuten Meditation erarbeiten kannst, sei es nur eine App oder still sitzen und dir deines eigenen Körpers und deinen Handlungen gegenüber anderen Menschen und dir selbst bewusster werden, hilft dir das, besser mit Stress umzugehen“, sagt Lippert . „All das beeinflusst die Ernährung und den Lebensstil.“ Außerdem empfiehlt sie ihren Kunden, zumindest für ein paar Wochen ein Ernährungstagebuch zu führen, aufzuschreiben, was sie wann essen und darauf zu achten, wie es ihnen danach geht. „Angenommen, Sie haben Joghurt und Obst zum Frühstück. Wenn sich Ihr Magen danach nicht gut anfühlt, Sie aufgebläht sind oder Ihre Verdauung durcheinander bringen, ist es am besten, das, was Sie hatten, einzuschränken und zu sehen, ob das hilfreich ist.“