Wie die olympische Wasserballerin Ashleigh Johnson die Selbstfürsorge im Sport priorisiert

Ashleigh Johnson hat bereits als Olympiasiegerin 2016 im Wasserball Geschichte geschrieben. Heute ist der 26-jährige Meistertorhüter in Tokio in der Hoffnung, es als Starspieler auf dem, was wurde synchronisiert das „dominanteste Team bei den Spielen“.


Johnson begann im Wasserball mit gerade mal neun jahren , nachdem sie im Pool ihrer Eltern in einem Vorort von Miami schwimmen gelernt hatte. Sie spielte in Princeton und trainierte gleichzeitig mit der Nationalmannschaft, machte zwischendurch ihre Hausaufgaben im Flugzeug. Sie ist jetzt die erste Schwarze, die im Team USA spielt.

Johnson beim Olympischen Mediengipfel am 9. März 2016 in Los Angeles CA.

Johnson beim Olympischen Mediengipfel am 9. März 2016 in Los Angeles, Kalifornien. Foto: Getty Images

Da junge Mädchen den Sport doppelt so häufig verlassen wie ihre männlichen Kollegen, fühlt Johnson die Bedeutung ihrer Vorbildfunktion. Sie hat sich mit Secret für 'Just .' zusammengetan #Schau mir zu “, eine Kampagne, die zu mehr Zuschauerzahlen aufruft, um Frauen im Sport zu unterstützen. „[It’s] war wirklich cool, meine Plattform positiv zu nutzen, um die nächste Generation von Sportlern zu beeinflussen“, sagt Johnson, die auch einen Teil ihrer Freizeit dafür verwendet, persönliche Antworten auf Nachrichten von jungen Frauen in den sozialen Medien zu schreiben.

Nike Markenname

Bevor Johnson anfing, bei den Olympischen Spielen in Tokio zu spielen, haben wir uns mit ihr getroffen, um herauszufinden, wie sie trotz des ständigen Drucks der Spitzenathletik zentriert und selbstbewusst bleibt.


Erstellen Sie Rituale – mit Flexibilität

Ich versuche, nicht in einer Routine zu verharren, weil unser Team eine ziemlich gute Routine eingebaut hat, um vor einem Spiel eine stabile Denkweise zu gewährleisten. Aber ich mag es, als Sportler, Tagebuch und Meditieren, diese Dinge halten mich regelmäßig im Mittelpunkt. Ich versuche, nicht zu fest zu sein. Ich mag die Flexibilität des Geistes sehr, also schreibe ich auf, meditiere, sorge dafür, dass mein Zimmer in Ordnung ist, ich habe eine Kerze angezündet, diese Dinge schaffen den Raum für mich, mich zurückzusetzen. Ein ruhiger Ort ist mir sehr wichtig. Jeden Sonntag lege ich fest, wie die Woche sein soll, wie ich mich fühlen möchte, wie ich mich gefühlt habe und setze mir auf diese Weise persönliche Ziele.

Amen Chakra 04 Herzduftkerze

AMEN

Setze dir Ziele mit einem Tagebuch

Journaling war wirklich etwas, das mich zentriert und mir hilft zu wissen, wo ich bin. Im Journal I beschreibe ich, wo ich sein möchte und wo ich sein möchte, weil ich mir ständig Ziele setze und bestrebt bin, sie zu erreichen, aber auf eine Art und Weise, die mir selbst gegenübersteht. Es hilft mir, im Moment zu bleiben und mir bewusst zu machen, wohin ich will. Ich muss wissen, was ich will und mir den Tag mental strukturieren. Das Aufschreiben hilft mir dabei.


Smythson Panama Make It Happen Notizbuch mit Lederbindung

SMYTHSON

Smythson Soho Notizbuch mit Monogramm-Print in Leder gebunden

5 SMYTHSON

Schreiben Sie es vor dem Schlafengehen auf

Nach einem Spiel pumpt mein Adrenalin, ich schaue mir in Gedanken alles an, was im Spiel passiert ist. Ich überprüfe es mit meinen Teamkollegen. Nach einem Spiel ins Bett zu gehen ist eines der schwierigsten Dinge, aber ich fand, dass es funktioniert, alles aufzuschreiben. Die Dinge aufschreiben, an denen ich arbeiten möchte, die Dinge aufschreiben, die ich gut gemacht habe, die Dinge aufschreiben, die ich am nächsten Tag üben möchte. Diese Dinge zu Papier zu bringen, war für mich die bahnbrechendste Sache.

Nehmen Sie sich Zeit für Feuchtigkeitscreme

Normalerweise wasche ich meine Haare in einer Woche 2-3 Mal gründlich und konditioniere mich an diesen Tagen, weil ich zweimal am Tag im Pool bin. Ich benutze eine basische Spülung und ein Sulfat-Shampoo. Morgens benutze ich Cerave Cream Cleanser, weil meine Haut durch die Sonne und das Chlor den ganzen Tag sehr trocken wird. Dann verwende ich Tatcha Feuchtigkeitscreme oder Tata Harper, ich wechsle zwischen den beiden zusammen mit Vitamin C und Sonnencreme. Jedes Mal, wenn ich das Haus verlasse, immer Sonnencreme, verwende ich Supergoop! Oder Black Girl Sonnencreme. Nachts verwende ich denselben Reiniger, normalerweise eine doppelte Reinigung, um alles vom Tag abzubekommen. Ich gua sha mein Gesicht mit etwas Öl gefolgt von einer dickeren Feuchtigkeitscreme und mache mich fertig fürs Bett!


extra lange Zehennägel

CeraVe Creme-zu-Schaum-Gesichtsreiniger

$ 16 CERAVEBild könnte enthalten: Kosmetik, Flasche und Aftershave

Tata Harper reparierende Feuchtigkeitscreme

120 $ TATA HARPER

Supergoop! Unsichtbare Sonnencreme LSF 40 PA+++

SUPERGOOP!

Black Girl Sonnencreme Feuchtigkeitsspendende Sonnencreme LSF 30

SCHWARZES MÄDCHEN SONNENSCHUTZ Jetzt einkaufen

Ich muss, muss, muss meine Feuchtigkeitscreme haben. Ich muss meine Haut mit Feuchtigkeit versorgen, denn nur zweimal täglich im Pool zu sein, belastet Ihre Hydratation. Ich brauche meine Feuchtigkeitscreme und meine Wasserflasche, ich spüre es, wenn ich das nicht habe.

Hydro Flask Weithals-Vakuum-Wasserflasche mit flexiblem Strohdeckel

WASSERFLASCHE

REI Co-op Nalgene Sustain Star Bloom Graphic Weithals-Trinkflasche

$ 13 REI CO-OP

Hör auf deinen Körper

Die letzten anderthalb Jahre haben mir geholfen, das Gleichgewicht in meinem Leben zu erkennen und neu zu priorisieren und zu verstehen, dass diese Ruhetage nicht alles oder nichts bedeuten. Sport treiben und gut essen, diese Dinge fühlen sich für mich wirklich gut an, egal wann ich sie mache oder wie ich sie mache. An einem freien Tag mache ich einen langen Spaziergang oder strecke mich, ich werde etwas tun, das mir ein gutes Gefühl gibt. Meine Arbeit ist Bewegung. Wenn ich nicht arbeite, weiß ich, wie mein Körper reagiert, und ich nehme mir diese Zeit, um mich um meinen Körper zu kümmern.