5 Expertentipps für eine neue Mutterschaft, von der digitalen Entgiftung bis zum besten Geburtsplan

Die weibliche Fortpflanzung ist seit langem ein Blitzableiter für ungebetene und widersprüchliche Ratschläge, was die oft schwierige Zeit noch schwieriger macht. „Schwangerschaft, Geburt und frühe Mutterschaft sind eine emotionale Achterbahnfahrt“, sagt Erica Chidi Cohen, eine in Los Angeles ansässige Doula und Autorin des neuen Buches Nurture: Ein moderner Leitfaden für Schwangerschaft, Geburt, frühe Mutterschaft – und Vertrauen in sich selbst und Ihren Körper . „Das ständige Aushandeln neuer Gefühle und Erfahrungen kann überwältigend sein, ebenso wie die Flut an Ratschlägen von Freunden, Familie – sogar Fremden.“


Zu diesem Zweck hat Cohen, die Tochter eines Arztes und einer Krankenschwester, das letzte Jahrzehnt damit verbracht, mit Frauen aus allen Gesellschaftsschichten zusammenzuarbeiten, ihnen dabei zu helfen, sich durch das Labyrinth der modernen Mutterschaft zu bewegen und den Fokus wieder auf Intuition und Selbstfürsorge zu legen. Dabei gewann sie eine treue Fangemeinde cooler, kreativer Mütter, darunter Sängerin Joanna Newsom, Psychologin Deepika Chopra und Schriftstellerin Alexandra Elle. „Ich versuche, mehr Synergien zwischen dem ganzheitlichen und dem klinischen Umfeld zu schaffen“, sagt Cohen über die polarisierenden Räume. „Ich wollte etwas tun, das das Beste aus beidem herausholte, sei es Achtsamkeit und pflanzliche Heilmittel, die verschiedenen Arten von Epiduralanästhesie, die verfügbar sind, oder Ratschläge zur Gestaltung des Mutterschaftsurlaubs. Bildung macht stark.“

Letzten Monat eröffneten Cohen und der ehemalige Kunde Quinn Lundberg zusammen mit der Veröffentlichung ihres Buches Webstuhl , ein Zentrum für Schwangerschaft, Elternschaft und reproduktive Wellness in Los Angeles. Mit seiner Palette an Millennial-freundlichen Pastelltönen, neutralen Holzböden und viel Licht und Grün ist Loom der neueste in einer wachsenden Zahl von weiblichen Sozialräumen, die einen vollen Terminkalender mit Kursen und Veranstaltungen zu Themen wie Stillen, Babymassage bieten und Yoga, veganes Kochen und Beckenbodenübungen. „Quinn und ich wollten wirklich eine greifbare Gemeinschaft schaffen, [die] einzigartige Wellness-Dienstleistungen für Frauen und Familien bietet“, sagt sie. 'Es wird dringend gebraucht, besonders in einer Stadt wie Los Angeles, in der es nach der Geburt eines Babys schwierig sein kann, sich unterstützt zu fühlen.' Für werdende Mütter, die nicht an der Westküste leben, hier sind fünf Dinge, die Erica Chidi Cohen sagt, jede moderne Mutter sollte wissen.

Schalten Sie unaufgeforderte Ratschläge aus

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie durch die Schwangerschaft viel Kritik bekommen, sei es von der Barista bei Starbucks, die Ihre Koffeinaufnahme kommentiert, oder dem Seitenauge von Ihrem Nachbarn bei SoulCycle. „Ich sage meinen Kunden immer, dass sie einen ‚inneren Rat‘ gründen sollen, indem sie ein paar vertrauenswürdige Quellen auswählen, um sich auf alle anderen einzulassen und alle anderen auszublenden – insbesondere Dr. Google“, sagt Cohen. Aber die wichtigste Stimme von allen? Du selbst. „Es kann leicht sein zu denken, dass alle anderen es am besten wissen, besonders wenn es Ihre erste Schwangerschaft ist, aber vertrauen Sie Ihrer Intuition und lassen Sie sich von ihr leiten.“


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Seien Sie flexibel mit Ihrem Geburtsplan

„Ich glaube nicht an Geburtspläne, sie sind zu präskriptiv“, sagt Cohen, der vorschlägt, sich nur auf eines zu verpflichten: Flexibilität. 'Was meinen Kunden hilft, erfolgreich zu sein, ist, über alle möglichen Ergebnisse aufgeklärt zu werden, die es ihnen ermöglichen, bevollmächtigte Entscheidungen zu treffen, unabhängig davon, in welche Richtung ihre Geburtserfahrung geht.' Sie empfiehlt, Ihre Präferenzen für die Einleitung, die Überwachung der Schmerzbehandlung und die Dammversorgung aufzuschreiben, betont jedoch, dass Sie auch in der Lage sein müssen, diese Wünsche vollständig loszulassen, da es bei der Geburt so viele unvorhersehbare Variablen gibt.


Wählen Sie Ihr A-Team mit Bedacht aus

Ihr Arzt, Ihre Doula oder Ihre Hebamme spielen im nächsten Lebensjahr eine wichtige Rolle, daher ist es wichtig, sich mit ihnen verbunden zu fühlen. „Gehen Sie Schritt für Schritt vor und fragen Sie sich, wie Sie sich in ihrem Wartezimmer, ihrem Büro oder ihrem Prüfungsraum fühlen“, sagt Cohen. „Wie gehen sie in jeder Phase der Schwangerschaft mit Ihren Fragen und Bedenken um?“ Und wenn Sie sich in Ihren Arzt verlieben, ist das auch in Ordnung, sagt sie, denn Sie können Ihr Team bis zu vier Wochen vor der Geburt Ihres Babys wechseln. „Fühlen Sie sich auch nicht unter Druck, Ihre ganze Familie im Raum zu haben“, sagt sie. „Arbeit ist ein intimes Ereignis.“


Trennen Sie sich von Social Media

Lassen Sie sich nicht in die falsche Erzählung der „perfekten Mutterschaft“ hineinziehen, von der wir so viel in den sozialen Medien sehen. „Mutterschaft ist eine schöne Erfahrung, aber auch eine Herausforderung“, sagt Cohen. „Was Sie auf Instagram sehen, sind die Highlights – nicht der Kampf.“ Durch die Feeds von bildschönen Mama-Bloggern zu scrollen, während Sie zu Hause in Jogginghosen festsitzen und versuchen, das Stillen zu meistern, ist nicht die beste Nutzung Ihrer Zeit und Energie. Versuchen Sie, in den ersten Wochen nach der Geburt Ihre Social-Media-Nutzung einzuschränken oder den Stecker ganz zu ziehen. Denn „der beste Ort für Sie ist Ihr Baby“.

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Sprich über deine Gefühle

Depressionen und Angstzustände während der Schwangerschaft werden zu wenig diskutiert und in der Regel unterdiagnostiziert, betreffen jedoch etwa jede vierte junge Mutter. „Je mehr wir darüber reden, desto mehr können wir dazu beitragen, die Scham, die damit verbunden ist, zurückzudrängen“, sagt Cohen. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft oder nach der Geburt Symptome haben, unterdrücken Sie diese Gefühle nicht oder führen Sie sie einfach den Hormonen zu, sagt sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und sehen Sie, welche Optionen verfügbar sind, von Gesprächen und alternativen Therapien bis hin zu unterschiedlichen Medikamentendosen. „Ich habe viele meiner Kunden ermutigt, einen hybriden Ansatz zu suchen, der Akupunktur und Beratung mit Antidepressiva oder angstlösenden Medikamenten kombiniert.“ Schließlich kann es nie einen besseren Zeitpunkt für die Selbstfürsorge geben, als wenn Sie mit einem Kind zusammen sind.